De nombreuses personnes trouvent difficile de limiter le temps que l’on passe sur les appareils. Une étude d’ExpressVPN sur les habitudes numériques et les effets de la cyberdépendance sur la santé mentale l’a d’ailleurs démontré. Elle indique que 61 % de la population a du mal à contrôler son usage du smartphone. 21 % des personnes interrogées, quant à elles, peinent à contrôler l’usage de leur ordinateur portable ou de bureau.

Il s’agit d’une statistique très effrayante, étant donné que ces outils sont essentiels pour la plupart des emplois modernes ! Mais il ne faut pas s’inquiéter pour autant, car il y a plusieurs façons très efficaces de réduire son temps d’écran, même lorsque l’on travaille sur ordinateur.

Faire des micro pauses

Il peut être très difficile de quitter son bureau au beau milieu d’une journée mouvementée. Il existe tout de même plusieurs choses à faire pour réduire l’impact du temps passé au bureau. L’une d’entre elles repose sur le concept de micro pause.

Une micro pause est une petite coupure d’environ trente secondes qui permet de retrouver un peu d’énergie sans tomber dans le piège de la distraction. Par exemple, il est possible de faire une micro pause en se levant et en faisant quelques étirements simples.

Voici certains des avantages physiques d’une micro pause : 

• Favoriser la circulation du sang dans le corps ;
• Permettre au cerveau de travailler à son plein potentiel une fois la micro pause terminée ;
• Éviter les maux de dos ou de cervicales.

Il est également possible de prendre des pauses mentales en se livrant à une activité très différente de son travail. Par exemple, pourquoi ne pas s’éloigner quelques minutes de ses tâches basées sur les mathématiques en feuilletant un livre de poèmes ou d’énigmes ? Prendre une pause rapide pour répondre à une devinette pourrait être une bonne solution pour rafraîchir son cerveau !

Prendre conscience de son temps d’écran

Prendre le temps de comprendre son temps d’écran n’est important que si l’on réalise ce que ce chiffre signifie réellement. On peut prendre l’exemple d’une personne qui suit son temps d’écran et qui passe deux heures sur les réseaux sociaux chaque nuit. Ce chiffre n’est peut-être pas si terrible sachant que l’on passe huit heures par jour à travailler devant un écran.

En réalité, une bonne prise de conscience peut consister à se demander ce qu’on peut faire d’autre avec ces deux heures. Par exemple, on lit généralement une centaine de pages en deux heures. Cela représente environ la moitié d’un livre de taille moyenne ! Par conséquent, chacun peut imaginer le nombre de livres qu’il pourrait lire en consacrant ces deux heures par jour à la lecture !

Prendre littéralement ses distances

Mettre une distance physique avec ses appareils est la meilleure façon de réduire son temps d’écran. Cela fonctionne très bien pour des raisons évidentes, par exemple parce que l’on évite d’avoir son téléphone dans la main sans même s’en rendre compte. Mais cela marche aussi pour des raisons moins évidentes.

Lorsque l’on s’adonne à un passe-temps, on peut être déconcentré en voyant son téléphone et en ressentant le besoin de vérifier quelque chose. Si le téléphone est hors de portée, il suffit de garder cette question à l’esprit pour plutard. Cela est parfait pour continuer à se consacrer à son passe-temps.

Contrebalancer son temps d’écran lorsque l’on travaille sur ordinateur peut sembler très difficile. Mais ce n’est pas impossible ! Chacun peut ainsi tester les idées évoquées dans cet article. Elles pourraient peut-être contribuer à améliorer la vie de certaines personnes !